Schlank und fit durch den Sommer

In einer Woche fünf Kilo leichter, Bikinifigur in nur zwei Wochen! Diese und ähnliche Schlagzeilen auf den Titelseiten veranlassen viele Frauen dazu, die aktuellen Mode- und Schönheitszeitschriften der verschiedenen Fachverlage zu kaufen. Doch was steckt hinter diesen Versprechen? Oft verhelfen diese meist radikalen Diäten tatsächlich zu einer kurzfristigen Gewichtsreduktion. Sobald man aber genug davon hat, täglich nur kleinste Portionen oder einseitiges Essen zu sich zu nehmen und wieder zu den gewohnten Portionsgrößen zurückkehrt, sind die verlorenen Pfunde schnell wieder auf den Hüften. Eine wirklich dauerhafte Gewichtsabnahme ist nur durch eine langfristige Ernährungsumstellung zu erreichen.

Um diese auch wirklich durchhalten zu können, sollte man diese in kleinen Schritten vornehmen. Ein erster Schritt in die richtige Richtung ist zum Beispiel, sich die Regel Fünf am Tag zu Herzen zu nehmen. Diese besagt dass man um sich gesund zu ernähren, mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse zu sich nehmen soll. Anfangs erscheint diese Menge viel, doch mit wenigen Tipps lassen sich die Vitaminbomben leicht in die Alltagskost integrieren. Zum Frühstück lässt man sich neben einer Portion Müsli oder einem Vollkornbrötchen eine saftige Kiwi oder eine Handvoll Obst der Saison schmecken. Als kleinen Snack am Vormittag bietet sich ein Apfel an. Das Mittagessen wird durch einen bunten Salatteller ersetzt, nachmittags erfrischt ein Glas frisch gepresster Saft und zum Abendessen schmeckt eine Gemüsebeilage.

Bewegung gehört dazu

Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte nicht nur den Ernährungsplan sondern auch die eigene Aktivität unter die Lupe nehmen. Die meiste Freizeit zu Hause vor dem Fernseher zu verbringen, ist nicht der ideale Weg um schlank und fit zu werden. Daher empfiehlt es sich, sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Dabei muss man ja nicht gleich mit einem Marathontraining starten. Dreimal pro Woche eine halbe Stunde moderate Bewegung reicht aus, um die Kondition zu verbessern. Ein flotter Spaziergang im Wald oder eine ausgedehnte Radpartie am Wochenende macht Spaß und verbreitet in der ganzen Familie gute Laune. Ideal um seine Muskeln auf schonende Weise zu trainieren ist auch das Schwimmen.

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